Načítání obsahu...

Blog

Přihlaš se do letní proměny s APPLE WATCH, splň si svůj cíl a vyhraj hodnotné ceny!

Nedávno jsme ukončili 3 měsíční proměnu, při které se našim statečným bojovníkům podařilo dohromady zhubnout 89,7 kg tuku!

Pro velký zájem otevíráme další kolo přihlášek do 3 měsícní proměny! 10 bojovníků odstartovalo svou proměnu 11.6. Píšete nám, voláte a ano, pro vás otevřeme další kolo proměny pro dalších deset bojovníků. Startujeme 1.7. a pozor! Máme už jen 5 míst!

Co vše v proměně dostaneš?


  • Neomezený přístup do našeho klubu po dobu 3 měsíců
  • Neomezený počet skupinových lekcí
  • 5 osobních tréninků s trenérem
  • Návrh jídelníčku
  • Návrh tréninkového plánu
  • 4 měření na přístoji IN BODY
  • Ručníkový servis
  • Možnost si zasoutěžit o APPLE WATCH NIKE a další ceny!
Pro koho je letní proměna určená?

  • zhubnout?
  • zpevnit?
  • nabrat svaly?
  • zlepšit psychický stav?
  • zlepšit kondici?
Alespoň jednou sis řekl ano? Tak je tato proměna určená právě pro tebe!
Kolik tě to všechno bude stát?
Jen 4 444 Kč :)
Jak se můžeš do proměny přihlásit?
Máme místo jen pro 10 “ vyvolených“ a své místo si rezervuješ emailem na kristyna@individual.fitness nebo na tel. 720 120 920
Nicméně nás neváhej kontaktovat i s dotazy k proměně. Ty ti zodpovíme také prostřednictvím sociálních sítí nebo výše zmiňovaných kontaktů.
Kdy proměna začíná?
Startujeme 1.7. a pořádně makáme až do 30.9.
Jak bude proměna probíhat?
vstupní IN BODY měření
V první fázi budeme potřebovat zjistit, jak na tom aktuálně jsi. Proto tě na začátku změříme na přístroji IN BODY, který kompletně zjistí tvé aktuální hodnoty, jako % tuku, % svalové hmoty, bazální metabolismus a další hodnoty, které jsou nezbytné k nastavení efektivního tréninkového plánu.
nastavení tréninkového plánu
Přidělený trenér ti vytvoří tréninkový plán přímo na míru, řekne ti jak cvičit a náš vyživový poradce ti po konzultaci vytvoří jídelníček, který ti pomůže svého cíle dosáhnout. Tréninkový plán budeš postupně plnit na lekcích s osobním trenérem a dalších lekcích, které tě zaujmou.
konzultace po celou domu proměny
Na celé 3 měsíce dostaneš neomezený vstup do fitness zóny, kardio zóny a můžeš využít jakékoli skupinové lekce, které se ti zamanou.
Neboj, nebudeš v tom sám, jelikož skupinové lekce jsou vždy vedeny zkušeným treném, který ti poradí, protože hlavní je cvičit správně a nezhuntovat se v prvním týdnu proměny.
Po celou dobu budeš mít svého konzultanta trenéra, takže dle potřeby jej můžeš využít k dotazům, které tě budou zajímat.
Apple Challenge a hodnocení proměny
Navíc máme pro tebe motivaci, abys chodil cvičit sám, proto jsme do proměny zahrnuli menší challenge.
Ve spolupráci s ISTORES Ostrava máme k dispozici chytré hodinky Apple Watch Nike, které dokážou měřit tvůj výkon při aktivitách jako je běh, chůze, veslo, kolo atd.
Hodinky si můžeš na recepci zapůjčit a za každou změřenou aktivitu sbíráš body, které ti můžou hodně pomoci právě zmiňované hodinky získat, jelikož budou tvořit 25 % celého hodnocení.
Dalších 25 % si můžeš vyskákat s chytrým švihadlem Tangram Factory Smart Rope, které bude taktéž k dispozici společně s Iphonem pro zaznamenání tvé aktivity.
Ale bez sebekoučinku to prostě nepůjde, protože zbylých 50 % hodnocení bude tvůj výsledek na IN BODY– kde hodnotíme % úbytek tuku a % nárust svalů. Takže jídlo je základ!
průběžná měření na IN BODY
1x měsíčně se přeměříš na IN BODY, abychom věděli, jak průběžně plníš tréninkový plán a zda se k vysněnému cíli přibližuješ , případně tréninkový plán upravíme.
ručníkový servis po celou dobu proměny
Celé 3 měsíce můžeš využívat ručníkový servis dle potřeby a hygienické potřeby dostupné v šatnách a po celou dobu ti budeme maximálně nápomocní a budeme tě podporovat, protože takový my jsme a chceme, ať proměnu úspěšně dokončíš.
A to nejlepší nakonec. Co můžeš vyhrát?
1.místo
Apple Watch Nike Edition +
Apple Watch Nike+ s vestavěnou GPS a výškoměrem dodají tvému běhání nový rozměr. Dokonce si je můžeš bezdrátově spárovat s kompatibilními stroji v posilovně. Nebo do nich automaticky synchronizovat playlisty. Navíc jsou Apple Watch Nike+ voděodolné pro plavání, takže s nimi můžeš po běhání klidně skočit do bazénu.
2.místo
Fitness mixér PerfektMix Electrolux ESB2500
Smoothie na cesty, ve výbavě má 2 mixovací nádoby o objemu 0,6 l, které slouží zároveň jako láhve na pití. Láhve jsou vyrobeny z nárazu odolného plastu. Obsluha mixéru je velmi snadná, stačí jen naplnit nádobu ovocem, nasadit na mixér držet pulzní tlačítko dokud nebude umixováno podle vašich představ.
3.místo
Zdravý balíček od českého výrobce ořechových krémů LifeLike
LifeLike 100 % másla z ořechů jsou dílem poctivé - české a ruční výroby.
Tak pojď do toho! Těšíme se!
Přihlas se do 2 měsíčního kurzu KRAV MAGA  se zkušeným Jardou Teplým!

Přihlas se do 2 měsíčního kurzu KRAV MAGA se zkušeným Jardou Teplým!

Jarda Teplý není v KRAV MAGA žádný nováček. Naučí vás soustavu technik vypracovaných pro sebeobranu a boj zblízka. Doufejte, že je nebudete muset použít, ale umět je, se vždycky hodí!
Přihlas se do 2 měsíčního kurzu KRAV MAGA se zkušeným Jardou Teplým!
Je mrtvý tah bezpečný?

Je mrtvý tah bezpečný?

Mrtvý tah (deadlift) je skutečným ukazatelem síly. Slouží nejen jako cvik pro rozvoj síly a svalové hmoty zejména na zadní straně těla, ale i jako přirozený nácvik toho, jakým způsobem byste se vlastně měli ohýbat do předklonu. Jedná se však o dvousečnou zbraň, která Vám může velmi nepříjemně ublížit, pokud ji špatně používáte. V následujících odstavcích se proto dozvíte, jak lze bezpečně vytěžit maximum z tohoto výborného cviku a vyhnout se přitom nepříjemným zraněním.
Je mrtvý tah bezpečný?
Poprvé ve fitku

Poprvé ve fitku

Nejeden by chtěl začít posilovat, nejeden z toho má strach. Zažila jsem si to sama – měla jsem klasické obavy jako „někdo mě vidí, jak cvičím“ a „netušim, jak se na to leze“. Trvalo dlouho než jsem se konečně odhodlala a šla poprvé do fitka.
Poprvé ve fitku
Marcela a její zkušenost s EMS

Marcela a její zkušenost s EMS

Milí sportovní nadšenci, jestli jste jako já dosud tápali, co pro své tělo udělat, nestydět se za sebe a nemohli jste najít vhodné cvičení, tak se s vámi hodně ráda podělím o své zkušenosti.
Marcela a její zkušenost s EMS
Patří budoucnost fitness elektrošokům? Vyzkoušela jsem cvičení jako z Matrixu.

Patří budoucnost fitness elektrošokům? Vyzkoušela jsem cvičení jako z Matrixu.

Cvičení metodou elektro svalové stimulace (EMS) je velkým hitem v zahraničí. Slibují dvacetiminutové cvičení s efektem jako za hodinu a velkou úsporu času. Podívejte se, jak redaktorka OnaDnes.cz cvičení vyzkoušela a jaký z něj měla pocit.
Patří budoucnost fitness elektrošokům? Vyzkoušela jsem cvičení jako z Matrixu.
PROMĚNA 2018

PROMĚNA 2018

S novým rokem přicházejí nové možnosti! Už vás nebaví si neustále dávat novoroční předsevzetí a chcete konečně dosáhnout svého cíle? V tom případě se přihlaš do naší proměny!
PROMĚNA 2018
Mobilita - jak mít pružné a energické tělo

Mobilita - jak mít pružné a energické tělo

Pohyblivost neboli mobilita. Tento aspekt považuji při fyzické praxi za jeden z nejdůležitějších. Ať už jakkoliv cvičíte nebo se věnujete jakémukoliv sportu, měli byste cvičení orientované na mobilitu těla zařadit do každodenní rutiny. Pokud to neuděláte, s velkou pravděpodobností se jednoho nešťastného dne zraníte, popřípadě budete své tělo postupně nevědomky devastovat.
Mobilita - jak mít pružné a energické tělo
Nový rok: Nová předsevzetí a nové motivace

Nový rok: Nová předsevzetí a nové motivace

Po týdnu (měsíci) obžerství jsme zase tady, v novém roce. Říká se, že Nový rok je příležitostí pro nový začátek. Je to takový mezník, který přináší lidem naději, že mohou začít znova a lépe. Každý si dává novoroční předsevzetí, byť ví, že nedodrží pravděpodobně ani jedno z nich. Posilovny jsou narvané k prasknutí lidmi typu „od nového roku začnu cvičit“, jejichž počáteční nadšení postupně opadá a fitko se ke konci ledna naštěstí stává opět přístupným pro stálé zákazníky. Výživoví poradci a trenéři mají druhé Vánoce, protože po Vánocích chce přece každý zhubnout - ty kalorie z cukroví, kapra, salátu a dalších chuťovek, k tomu fyzická aktivita na úrovni nula, to vše se prostě sečte.
Nový rok: Nová předsevzetí a nové motivace
Ranní jídla, která si zamilujete!

Ranní jídla, která si zamilujete!

S těmito skvělými nápady doplníte po tréninku živiny a po zbytek dne budete plní energie.
Ranní jídla, která si zamilujete!
Jak začít cvičit, když nevíte, co máte dělat

Jak začít cvičit, když nevíte, co máte dělat

Začátky jsou těžké a často musíme studovat více než za běhu. U cvičení to je podobné. Jak vlastně začít cvičit, když nevíte, co dělat? Snažím se na blogu psát, co nejvíce prakticky a aby si z článku vzal něco každý – začátečník i ten, co už má začátky za sebou. Přistál mi do mailu dotaz, jak začít cvičit, když neví vůbec, co má dělat. Téma dalšího článku je na světě.
Jak začít cvičit, když nevíte, co máte dělat
Jóga pro muže

Jóga pro muže

4 důvody, proč je jóga dobrá i pro ty největší svalnatce
Jóga pro muže
Cukroví z našich skvělých 100% přírodních másel

Cukroví z našich skvělých 100% přírodních másel

Spousta z Vás si neví rady, jak připravit cukroví z našich ořechových másel. Tak tady je pár vymazlených receptů. Hodně úspěchů při pečení.
Cukroví z našich skvělých 100% přírodních másel
Z fitka do kuchyně

Z fitka do kuchyně

Skvělá verze vánočních medovníků, které jsou vhodné i pro vegetariány. Žitná mouka je skvělá pro její obsah minerálů a vlákniny, můžete ji však zkombinovat i se špaldovou moukou v poměru 1:1. Hřebíčky v perníkovém koření podpoří trávení a prokrví končetiny (když míváte studené ruce či nohy). Vanilkové rožky jsou vánoční klasika, která na svátečním stole nemůže chybět. Jsou bezlepkové a nízkokalorické. Když si je připravíte tímto způsobem, vaše tělo bude nadšené! Kokosová mouka dodá jemnou chuť, zdravé tuky a vlákninu a podpoří správné fungování metabolizmu. Vanilkový bio cukr si můžete koupit v bio obchodech nebo si je můžete vyrobit sami doma.
Z fitka do kuchyně
Recept na Newyorský cheesecake

Recept na Newyorský cheesecake

Chcete mlsat, ale zároveň si stále nechcete pokazit letní formu? S touto zdravou verzí NewYorského cheesecaku to není žádný problém! Jednoduchý, rychlý a především co? Chutný přeci!
Recept na Newyorský cheesecake
Potraviny a plodnost

Potraviny a plodnost

Zdravé tělo ne jen správně funguje, ale zvyšujete pravděpodobnost početí, zdravého těhotenství i zdravého dítěte a nedělitelnou částí zdravého životního stylu je zdravá a vyvážená strava. Vaše strava by před otěhotněním, během těhotenství a kojení měla obsahovat VŠECHNY potřebné makronutrienty (sacharidy, bílkoviny a tuky). Ne nadarmo se říká, zdravá matka – zdravý plod. Ano sice je spousta věcí, které, bohužel, neovlivníme, ale je spousta věcí, které ovlivnit můžeme, a na tyto ovlivnitelné proměnné bych se ráda zaměřila.
Potraviny a plodnost
Joga v těhotenství

Joga v těhotenství

Jóga je jedna z nejlepších pohybových aktivit, kterou můžete jako těhotná dělat. Stejně jako všude je však třeba dodržovat malá omezení.
Joga v těhotenství
Chtěl bych cvičit, ALE …!

Chtěl bych cvičit, ALE …!

Najít motivaci v dnešní době se zdá býti jednodušší, než kdykoliv předtím. Moderní lifestyle nás žene kupředu vervou parní lokomotivy, v médiích a okolí se to jenom hemží úspěšnými lidmi, ke kterým není těžké vytvořit si určité osobní pouto a snažit se jim alespoň trochu přiblížit. Volnočasových aktivit, ze kterých si můžeme vybírat a někam se posunout je v nabídce tolik, že už nejspíše mají vyhrazený svůj vlastní výkladový slovník.
Chtěl bych cvičit, ALE …!
Chceš cvičit? Bez pravidelné stravy se to neobejde!

Chceš cvičit? Bez pravidelné stravy se to neobejde!

Dnes bychom Vám rádi vysvětlili, jak moc je důležitá strava při cvičení. Pokud budete mít špatné stravovací návyky, nikdy nedosáhnete tíženého efektu samotným cvičením.
Chceš cvičit? Bez pravidelné stravy se to neobejde!
Vyzkoušej EMS Miha Bodytec a zlepši svou kondici!

Vyzkoušej EMS Miha Bodytec a zlepši svou kondici!

Jsi sportovec nebo časově vytížený člověk? Chceš zhubnout, zpevnit nebo nebo posílit? Tak čti dál, tento článek je přesně pro tebe!
Vyzkoušej EMS Miha Bodytec a zlepši svou kondici!