Profilový obrázek

Jak probíhá EMS trénink a o čem vlastně je?

Kdo ještě nebyl na EMS tréninku, určitě doporučuji jej vyzkoušet. Jedná se totiž o zcela odlišné cvičení, než když si vyrazíte do běžného fitka nebo na skupinovou lekci. Ne nadarmo se říká, že EMS je nejefektivnějším cvičením 21. století. Zabírá totiž 95% svalstva, což se vám u jiného cvičení horko těžko podaří 🙂 odstraňuje svalové dysbalance, celulitidu, bolesti zad, vyrovnává asymetrii těla a zpevňuje ho. To vše v jednom 20ti minutovém tréninku? Neuvěřitelné. Trénink je založený na elektrických impulzech a probíhá pod vedením osobního trenéra či fyzioterapeuta. Já osobně jsem na EMS chodila pravidelně a pomohlo mi jak fyzicky, tak psychicky. Zúčastnila jsem se i školení EMS tréninku, abych se o něm dozvěděla co nejvíce informací.

Nemusíte se o nic starat a můžete si odskočit zacvičit v průběhu pracovního dne, vlastně kdykoliv se vám zachce. Nemusíte myslet na to, že si musíte vzít nějaké věci na cvičení. Jakmile totiž příjdete na recepci fitka, slečna recepční vám předá ručník do sprchy, ručník na cvičení, zámek od skříňky a speciální černé oblečení. Cvičit můžete na boso nebo si můžete donést sportovní obuv. Nemusíte myslet ani na pitný režim, neboť k tréninku automaticky obdržíte iontový nápoj, který vám dodá energii. Na výběr je z několika příchutí.

U prvního tréninku musíte vyplnit krátký formulář, ve kterém jsou na zadní straně uvedené kontraindikace. Nesmíte mít např. epilepsii, srdeční kardiostimulátor, nádorové onemocnění. EMS trénink nesmíte navštěvovat v těhotenství. Pokud si nejste jisti, zda je pro vás EMS trénink vhodný, můžete se poradit s našim trenérem nebo s vašim lékařem.

Pro lidi, kteří mají málo volného času, nemůžou se dokopat ke cvičení nebo potřebují zpevnit své tělo, je toto cvičení ideální. Trvá pouze 20 minut a stačí chodit 1x týdně. Pro větší aktivisty je možné chodit i 2x týdně. V tomto případě je ale potřeba mít 1 trénink kardio a 1 silový. Rozestup mezi jednotlivým cvičením by měl být min 3 dny. Výsledky se dostaví po 6. tréninku, což poznáte po zakoupení 5ti vstupové permice neboť 1. trénink k ní máte zdarma. Pro přesnější výsledky si nechte udělat IN BODY měření, kde uvidíte rozbor svého těla – tuků, svalů atd. A také doporučuji si udělat fotku, na té krásně uvidíte změnu svého těla. Určitě budete mile překvapeni, jak se dokáže rychle změnit a vytvarovat. Je ale potřeba chodit pravidelně každý týden.

Přicházíte do místnosti ve které se EMS trénink cvičí. Trenér/ka připraví speciální vybavení ke tréninku. Jedná se o speciální pásky s elektrodama, které se postříkají vodou. Připínají se na stehna, paže a hýždě. Na horní část těla obdržíte vestu, která se musí dostatečně utáhnout, aby elektrody byly účinné. Přecházíme k samotnému tréninku. Trenér/ka vás připojí kabelem ke stroji, na kterém redukuje sílu impulzů. Začíná se od nohou a pokračuje se přes veškeré partie. Nemusíte se bát, že by vás impulzy bolely, protože intenzitu si určujete sami. V průběhu tréninku si na impulzy zvykáte čím dál víc, proto se pak i síla impulzů zvyšuje a přidává. 

A jaké druhy tréninku u EMS vlastně můžete využít?

  • Poznávací – tento program se používá převážně u 1. tréninku. U tohoto programu jsou konstantní impulzy, ale dá se na něm cvičit i kardio.
  • Basic – 4 vteřiny impulzy, 4 vteřiny odpočinek. Tento program je vhodný jak pro začátečníky, tak pro mírně pokročilé. Síla impulzů postupně stoupá a ustupuje.
  • Relaxační – v tomto programu je zahrnuta hloubková masáž těla, která má uvolňující účinky. Tento program je vhodný pro lidi, kteří se cítí slabí nebo mají bloklá záda či jsou unaveni po tréninku.
  • Kardio – jedná se o metabolický program u kterého se cvičí dynamicky. Impulzy jsou kontantní. Tento program aktivuje lymfatický systém (pomáhá odbourávat podkožní tuk a vodu).
  • Advanced – 4 vteřiny impulzy, 4 vteřiny odpočinek. Tento program je vhodný pro pokročilé. Síla impulzů je rovnou v plné síle.

A představím vám ještě novinku u nás a to EMS trénink pod vedením fyzioterapeuta. Tento trénink je vhodný pro lidi, kteří se po úrazech či operacích (kolene,ramene, totální protézy kyčle či kolene) chtějí co nejrychleji vrátit na úroveň své fyzické kondice před operací. Cíleným tréninkem EMS na konkrétní svalovou partii je možné dosáhnout lepší regenerace problémové partie, která je po operačním zákroku oslabena. Další cílovou skupinou jsou lidé se syndromem dlouhodobé nespecifické bolesti bederní části zad.

Trénink uteče jako voda a vy u něho vypnete hlavu, protože stihnete maximálně přemýšlet nad jednotlivými cviky. U EMS tréninku neděláte žádné brutální kreace, ale pouze zatínáte svaly u nejzákladnějších cviků, jakými jsou dřepy, výpady, plank atd. K větší aktivaci svalů se používají i pomůcky jako např. TRX, Bosu, Overbally atd.

Na závěr tréninku jste spokojeni, jak nejvíc můžete. Protože se 20ti minutový trénink rovná 3 hodinám v posilovně a vy se cítite skvěle a zároveň zničeně. Další 2 dny ucítíte části těla, které jste ani dřív nevěděli, že na nich nějaké svaly máte. A jako bonus na závěr dostanete protein. Můžete si vybrat, zda si dáte veganský, syrovátkový a mnoho dalších. Dodá vám potřebné živiny, které se po tréninku musí doplnit a hlavně vás to na 2 hodinky zasytí.