Profilový obrázek

Jak se rychle zotavit po tréninku?

Zotavení a s ním spojený i odpočinek, jsou nezbytnou součástí každého sportovce. Ať už jste vrcholový sportovec nebo se fitness věnujete jen ze zábavy či nějakého cíle, vždy musíte odpočívat. Jaké jsou rychlé způsoby na zotavení po náročném tréninku?

Regenerace po náročném tréninku je důležitá i z toho důvodu, že má velký vliv na další náš sportovní výkon a trénink. Bez pořádného odpočinku mezi Vaším cvičením může být snaha úplně zbytečná. Na co si tedy dávat pozor? Co je pro naše tělo důležité?

  1. REGENERACE po výkonu – Bez pořádné regenerace můžete přijít o svalovou hmotu. Ano, je to tak. Váš organizmus, který je po cvičení vytížený, totiž uvolní velké množství stresových hormonů. Díky tomu se můžete buď zranit, nebo přibývat na váze.
  2. HYDRATACE- Při regeneraci hraje významnou roli! Proč? Protože přispívá k tomu, aby všechny funkce a procesy v našem těle fungovaly tak, jak mají. Pomáhá zotavit namáhané svalstvo. Nezapomeňte, že až 75% našich svalů tvoří voda!
  3. VYVÁŽENÁ STRAVA – Ta je také velmi důležitá. Jestliže chceme, aby naše svaly dobře fungovaly a rostly, musíme se zaměřit na to, aby dostaly živiny, které potřebují a také na to, abychom nehladověli. Jak již jistě víte, po cvičení jsou důležité sacharidy a proteiny. Dále nesmíme opomenout, jak důležité pro nás jsou vitamíny a minerály!
  4. KVALITNÍ SPÁNEK – Jakmile spíme, tělo uvolňuje růstové hormony, které jsou pomocníkem, aby naše svaly rostly a zároveň se spalovaly naše přebytečné tuky. Čím kvalitnější je náš spánek, tím k větší regeneraci svalů dochází.
  5.  STREČINK – Na ten byste se měli zaměřit vždy po tréninku!