Profilový obrázek

Ať už se snažíte zhubnout nebo prostě necvičíte, protože nemůžete, jistě myslíte na to, abyste udrželi co nejvíce své svalové hmoty. U hubnutí je velkým problémem, že s kily ztrácíte i svou svalovou hmotu. Co udělat proto, abyste ji udrželi a aby byla stále metabolicky aktivní?

Pokud jste ve fázi, že chcete ztratit přebytečná kila ale zároveň se snažíte dělat vše proto, abyste svalovou hmotu udrželi, zabrouzdali jste správně.

Nejaktivnější tkáň v našem těle je ta svalová a to proto, protože udržuje vysokou hladinu metabolismu. Jak správně hubnout, aniž byste o ni přišli? Na co si musíte dávat pozor a čeho se musíte držet? Máme pár rad!

Nesmíte hladovět!

Jestliže budete hladovět, přímo tím budete odbourávat svou svalovou hmotu. Samozřejmě to neznamená, že když dostanete chuť nebo máte jen lehký pocit hladu, ihned jej musíte jít k ledničce zajíst. To rozhodně nebude fungovat, pokud chcete zhubnout přebytečná kila i udržet svou svalovou hmotu. Je důležité poznat kdy je ta správná hladina, díky které Vaše tělo začne šahat po vlastních tělesných zásobách. Vždy se snažte, abyste měli dostatek bílkovin a nebyli hladoví, abyste nepálili zbytečně svou tělesnou hmotu.

Dostatek bílkovin!

Bílkoviny jsou nezaměnitelnou makroživinou, díky které Vaše svaly rostou. Nejedná se však pouze o růst, ale také opravu svalů a ochranu svalů před katabolismem. Bílkoviny jsou tedy nesmírně důležité. Držte se toho, abyste za den přijali 2g na 1kg své tělesné hmotnosti. Vaše svaly jistě ocení kvalitní maso, vejce, zakysané mléčné výrobky či proteinové výrobky.

Příjem energie snižujte pomalu. Na nic nespěchejte!

Pokud jste se rozhodli, že chcete zhubnout a to co nejrychleji, není to dobře. Taková radikální změna je velmi radikální i pro Vaše tělo. Nesmíte svůj příjem jednorázově snižovat více jak 20%. Nezvyšujte číslo o více než 200-500 g týdně. Proč? Hodnota 20% je totiž dostatečným rozdílem pro Vaše tělo, aby bylo nuceno adaptovat se snížením hmotnosti. Pokud však hodnotu 20% překročíte, začnou se ve vysoké míře odbourávat Vaše svalové a tělesné bílkoviny.

Šáhněte po BCAA!

Aminokyseliny BCAA by měly být součástí Vašeho jídelníčku. Aminokyseliny, které obsahuje mají totiž antikatabolický efekt i působení. Jedná se o energetický substrát, který kryje energetické potřeby během výkonu.