Profilový obrázek

Jak si vytvořit zdravý a pestrý jídelníček?

Mít zdravý a pestrý jídelníček znamená jíst pravidelně a hlavně vědět, co jíte. Jídlo je totiž to nejdůležitější a ovlivňuje jak se cítíme, jak vypadáme a jak jsme zdraví. Dbejte na tom, aby vše fungovalo a vypadalo tak, jak má. ZDRAVĚ.

Nejdříve bychom rádi zmínili pár pravidel, kterými by se měl každý řídit!

  1. Nezapomínejte jíst pravidelně. Nastavit si čas, kdy bude snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina i večeře.
  2. Snažte se snižovat obsah soli v jídle, které konzumujete.
  3. Dejte v obchodě přednost vždy celozrnnému pečivu před bílým.
  4. Ke každému jídlo přidejte vždy porci zeleniny.
  5. Nezapomínejte na luštěniny, které by měly být zařazeny do jídelníčku alespoň jednou týdně.
  6. Přidejte do svého jídelníčku i ryby.
  7. Zapomeňte na fastfoody, polotovary a zbytečné potraviny, které obsahují pouze kalorie a nic jiného, co by Vašemu tělu dodalo potřebné živiny.
  8. Pijte dostatek vody. Čisté vody!
  9. Čtěte obaly výrobků v obchodech!

Jak na snídani?

Každá snídaně by měla vždy obsahovat sacharidy (ideálně vločky, celozrnné pečivo), hodně bílkovin (šunka, sýr, vajíčka, luštěniny) a také malou porci ovoce či zeleniny.

Dopolední svačinka?

Malá porce zeleniny či ovoce. Pokud Vás nebaví samotná zelenina a ovoce, přidejte jogurt, šunku, sýr nebo oříšky. S porcí však nepřehánějte. Za krátkou chvíli Vás čeká vydatný oběd!

Oběd?

Pokud zanedbáte svůj oběd, bude Vás po celý den a hlavně večer pronásledovat hlad a mlsná. U oběda však můžete kouzlit cokoliv. Oběd by měl vždy obsahovat dostatek zeleniny, bílkovin i přílohu. Jako přílohu doporučujeme brambory, rýži či celozrnné těstoviny. Dbejte na to, aby Vás oběd dostatečně zasytil a Vás tak za dvě hodiny nepřepadla mlsná.

Odpolední svačinka?

Odpolední svačinka je také velmi důležitá. Pokud doplníte potřebné živiny, zamezíte tak večernímu přejídání. Pokud se chystáte někam vyrazit, vemte s sebou hrst oříšků či kousek ovoce.

A co k večeři?

Večeře by měla vypadat podobně jako Váš oběd, jen by jí mělo být méně. Opět by měla obsahovat dostatek zeleniny. Můžete také přidat nějakou přílohu, aby Vás později nepřekvapil hlad.

A co když mám večer u televize mlsnou?

Pokud máte večer potřebu dát si něco dobrého, upřednostněte před chipsy či čokoládou spíše zeleninu nakrájenou na kousky. Nezapomínejte, že u nějaké činnosti (např. sledování televize) většinou sníte mnohem více, jelikož jídlo nevnímáte. A to je špatně. Jídlo je potřeba užívat si v klidu a jíst tolik, kolik zvládnete. Přejídání se nevede k ničemu dobrému. Ba naopak.