header-lekce

Denně máme pro všechny naše členy k dispozici několik  lekcí, kde své tělo protáhnete, vypnete od celodenního stresu, popřípadě se pořádně zapotíte 🙂

Nabízíme lekce jako  Tabata, TRX, Vinyasa jóga, Race Walker nebo také Fit Ball. Všechny lekce najdete níže. Pokud si nevíš rady, která lekce je pro tebe vhodná nebo tě bude bavit, tak klidně napiš a my ti poradíme.

URBAN DANCE FITNESS

Urban Dance Fitness je fitness cvičení “trošku jinak“ Na lekci se učíté různé taneční styly a jednotlivé lekce jsou rozděleny tak, aby se to každý mohl naučit. Učíme se a tančíme na moderní songy, které vás zaručeně dostanou do nálady. Je to úžasné cvičení pro celé tělo. Očekávejte, že spálíte 700 – 1000 Kcal, bude energická a zábavná hodina, že si to ani neuvědomíte. Tuto lekci u nás vede zkušená profesionální tanečnice a fitness trenérka Lauren Filer. Tato lekce je vedena v anglickém jazyce.

PEVNÝ ZADEK (BOODY BLAST)

Rychlá a vysoce intenzivní lekce, která se zaměřuje na hýždě a nohy. Na lekci se cvičí za pomocí posilovacích gum a KETTLEBELL. Je perfektní pro rychlé spalování tuků v oblasti problémových partií dolní části, zpevnění a vytvarování. Lekce trvá 30 minut, tak se připrav, že budeš pořádně makat. Tvrdá dřina se vyplácí a při pravidelném cvičení rychle vidíš výsledky. Tuto lekci u nás vede zkušení fitness trenérka a profesinální tanečnice Lauren Filer a tato lekce je vedena v anglickém jazyce.

REAXING FUNKČNÍ ŘETĚZY

Řetěz Reax je tvořen pružnými a nastavitelnými kroužky. Může být použit jako kettlebell, bojové lano, činka, pytel, bulharská taška a spousta dalších způsobů. Je dynamicky nepředvídatelný, flexibilní, přenosný, měkký, bezpečný a prostorově efektivní. Tento skutečně funkční nástroj změní každý tradiční trénink. Řetěz je k dispozici v různých velikostech a lze ho kombinovat s nekonečným množstvím cviků, které využívají setrvačnost, dynamiku, odstředivou sílu a progresivní odpor.

VINYASA JÓGA

Lekci povede zkušená Míša Czerneková, která se dostala k józe před 4 letmi při pracovní zkušenosti ve Švédsku. Tam také nasbírala mnoho zkušesnotí, které nyní uplatňuje při pořádání víkendových workshopů jógy, které se stali velice oblíbené. Vinyasa jóga je propojení dechu s pohybem. Díky pohybu nás udržuje myslí v přítomnosti a dává nám možnost plně prožít přítomnost. Dynamičtější tempo vinyasa flow jógy především zahřívá tělo a pomáhá v něm rozproudit teplo. Díky prohřátí těla a následnému pocení dochází k lepšímu vylučování toxinů z těla. Aerobnější styl pomáhá k hubnutí, svaly jsou při pravidelném praktikování nejen pružnější, ale i silnější. Dech je zde základem, od kterého se odvíjí pohyb a přechody z pozice do pozice jsou sladěny s dechem a jeho jednotlivými fázemi.

RACE WALKER

Race Walker je novinkou mezi aerobními skupinovými aktivitami a je vhodný opravdu pro každého. Hodina probíhá pod vedením zkušených a certifikovaných lektorů. Chůze na tomto stroji je tou nejpřirozenější cestou k fyzické kondici ať již pro těhotné, lidi s nadváhou, seniory či výkonnostní sportovce. Toto cvičení pozitivně působí na oběhový systém, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a optimalizuje krevní tlak. Jde o zdravý pohyb, který zvyšuje kondici, odbourává tukové zásoby a zbavuje stresu.

BŘIŠNÍ BUCHTY

Lekce sestavená na posílení hlubokého stabilizačního systému (tzv. core), při kterém aktivujete několik svalových skupin – příčný sval břišní, přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, multifídy, svaly pánevního dna a bránice. Díky propojení a správnému provedení cviků docílíte “pekáče buchet” na břiše. Prostřednictvím tohoto cvičení na střed těla docílíme kvalitnější flexibility těla, eliminujeme bolesti v bederní části páteře a posílíme bříško. Během lekce využíváme kromě vlastní váhy těla i pomůcky – overbally, gumy, ringy. Cvičení je intenzivní a trvá 30 minut.

 

ZDRAVÁ ZÁDA

Lekce zdravá záda vám pomůže zpevnit celé tělo, zvýšit flexibilitu a ohebnost, vyrovnat svalové dysbalance, zlepšit pohyblivost kloubů, odstranit bolesti zad a odbourat stres. Lekce není limitována věkem, pohlavím ani váhou. Cvičení je vhodné taktéž i pro ženy po porodu, seniory, sportovce s jednostranným zatížením nebo lidi se sedavým zaměstnáním.

TABATA

Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase – 14 minut. Cvičení se skládá ze šesti až sedmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě v Tabata cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cvičením. Tabata nabízí rychlý způsob, jak se dostat do formy do pouhých čtyř minut vysokou intenzitou cvičení. Při tomto cvičení je potřeba solidní fyzická zdatnost a dobrý zdravotní stav.

FUNKČNÍ TRÉNINK

Je cvičení, které učí jedince ovládat tělo ve všech rovinách pohybu. Jedná se o trénink pohybů, ne svalů. Funkční trénink v základě vychází z pohybů běžného života, které jsou specifické širokým rozsahem pohybu, resp. jeho komplexností, a propojením práce více svalových skupin najednou za vlivu vnějších a i vnitřních podmínek (kolik podnětů, tolik odpovědí pohybového aparátu.) Základním cvičebním prostředkem je naše vlastní tělo (váha, výška, těžiště aj.). Dále jsou využívány jednoruční činky, volné kladky, kettlebell, expandery, balanční plošiny, TRX, gravity, pytlíky s pískem, žebřík aj.

KRUHOVÝ TRÉNINK

Je spojení více cviků (8-12) bez přestávky, avšak na různé svalové skupiny-pokud možno co nejvíc od sebe vzdálené (co největší zrychlení krvotoku v celém krevním oběhu).Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se 1 “kruháč” projede 3-4x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobe vždy procvičovala jiná partie. Stejný kruhový trénink tak vedle sebe dokáží odjet profesionální sportovec i úplný začátečník – kruháče jsou náročné na kardiovaskulární systém (okysličování vašich svalů), jehož kapacitu má každý jedinec odlišnou. Náročnost si tak každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu. Samozřejmě lze na intenzitě přidat i pomocí vyšších vah.

 

PILAKALA JÓGA

PilaKalaJóga v sobě spojuje prvky pilates, kalanetiky a jóga. Pilates přispívá ke zpevňování hlubokých břišních a zádových svalů a tím dokáže ulevit od bolesti zad. Kalanetika zpevní a zeštíhlí tělo a zlepší výkonnost a jóga zlepšuje fyzické i duševní zdraví, držení těla a dýchání.Tato nová metoda cvičení a relaxace je vhodná pro všechny věkové kategorie, ženy i muže a přináší pozitivní výsledky jak fyzické, tak psychické i zdravotní.

KETTLEBELL

Kettlebell se využívá jako tréninkové nářadí k získání (různých typů) síly, celkové kondice a ke ztrátě tělesného tuku. Cvičení s kettlebell je velmi variabilní – cvičí se jak balistické drily – „švihy“ (swings), „trhy“ (snatch), „nadhozy“ (cleans), tak „tlaky“ – pressy: vstávání ze země, „tlaky“ (press), „tlaky“ dnem vzhůru, dřepy, dřepy na jedné noze.

 

PROBLEM ZONES

Problem zones je skupinové cvičení zaměřené zejména na spalování tuků v problémových partií jako jsou hýždě, břicho, boky, stehna a paže. K efektivnějšímu spalování dochází díky střídání cvičení s vyšší tepovou frekvencí a intenzivnímu posilování. Lekce se skládá ze tří částí – zahřátí, posilování a tvarování. Během lekce se procvičí všechny problémové partie. je nejen dobrou volbou na spalování tuků a tvarování postavy, ale i na zvýšení vytrvalosti, síly, fyzické kondice, zrychlení metabolismu, snížení stresu.

CVIČENÍ S VLASTNÍ VÁHOU

Cvičení pouze s váhou vlastního těla má mnoho výhod. Je přirozené, zdravé, můžete trénovat naprosto kdekoliv a závaží přitom máte vždy s sebou. Trénink s vlastní hmotností vám nepomůže vybudovat svaly gigantických objemů, ale je skvělou cestou ke štíhlému, pevnému, pružnému a hlavně funkčnímu tělu. Svaly budou vytrvalé, pevné, dlouhé a silné.

 

TOTAL BODY WORKOUT

Total Body Workout je dynamická lekce, která obsahuje kardio část s jednoduchý warp up složený ze základních funkčních cviků jako je dřep, výpad, klik, plank, a posilovací část, ve které jsou kompletně zatíženy svaly celého těla, od velkých svalových skupin, přes core – jádro těla, až po malé svalové skupiny.

TRX

TRX je závěsný posilovací systém pro posílení celého těla. Velkým přínosem cvičení s TRX tréninkem je, že můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků v rámci TRX, abychom dosáhli jakékoli kondice nebo výkonnostního cíle. Vzhledem k tomu, že můžeme neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

 

ZÁKLADY SEBEOBRANY

Krav Maga je moderní, praktickou, prověřenou soustavou sebeobraných technik, pečlivě koncipovaných tak, aby odpovídaly podmínkám současného, rychle se měnícího světa. Tento bojový systém vznikl na ulici. Celý koncept stojí na boji bez pravidel. Jestliže je někdo napaden, má právo použít jakoukoliv techniku, která je nezbytná k jeho obraně.

LATINO ENERGY

Spojení latinsko-amerických tanců a hudby s fitness prvky nově v Individual Fitness! Jednoduché choreografie a krokové variace salsy, bachaty, merengue nebo reggeatonu každou neděli s pozitivně naladěným tanečníkem Manuelem , který je známý pro svou skvělou osobnost, smyslné pohyby a úsměv na tváři, který nenechá nikoho chladným. Proč trávit neděle s námi ? Při Latino ENERGY spaluješ kilča, zpevňuješ , odbouráváš stres, bavíš se, směješ se, učíš se kroky, smyslnost a rytmus a to vše v obklopení stejně nalazených lidí. Varování: Vysoká pozitivní energie na lekcích – jen pro silné povahy.

DOMLUVTE SI PRVNÍ VSTUP ZDARMA

Poznáme jak fungujete, jaké jsou vaše cíle a možnosti. Navrhneme Vám optimální členství, tréninkový plán a pracujeme s Vámi po celou dobu tak, jak si řeknete nebo to cítíme. Stačí přijít a krátce si s námi popovídat. Pak je jen na Vás, zda se rozhodnete svoje cíle plnit společně s našim trenérem nebo sám.

Mám zájem
STAŇTE SE ČLENEM KLUBU INDIVIDUAL.FITNESS

Napište nám jak Vám můžeme pomoci. Hned, jak to bude možné, tak Vás budeme kontaktovat. Můžete se na nás obrátit přes email, telefon nebo kontaktní formulář. Mějte občas trošku strpení, cvičíme, řídíme náš klub a staráme se poctivě o naše členy, takže někdy to nebude hned 🙂

Chci se stát členem

Chceš si zlepšit svou psychickou a fyzickou kondici? Tak nám napiš zde přes kontaktní formulář, zavolej nebo rovnou přijď. Jsme připravení ti na vše odpovědět, vybrat vhodné členství a převážně být tvou oporou.