header-lekce

Denně máme pro všechny naše členy k dispozici několik  lekcí, kde své tělo protáhnete, vypnete od celodenního stresu, popřípadě se pořádně zapotíte 🙂

Nabízíme lekce jako  Tabata, TRX, Vinyasa jóga, Race Walker nebo také Fit Ball. Všechny lekce najdete níže. Pokud si nevíš rady, která lekce je pro tebe vhodná nebo tě bude bavit, tak klidně napiš a my ti poradíme.

BŘICHO NOHY ZADEK

Lekce složená z dynamického zahřátí a následného účinného posilování, které je zaměřené hlavně na tvarování a zpevnění problémových partií žen. Nečekají vás složité choreografie, ale aerobní zahřátí na skvělou hudbu, které nastartuje spalování přebytečných tuků. Následně se zapotíte při účinných a efektivních posilovacích cvicích, které vytvarují vaše bříško, boky a zadek.

SH’BAM

je zábavnou taneční hodinou, která je složena z jednoduchých tanečních pohybů, za doprovodu tanečních hitů, které aktuálně hrají hitparády po celém světě. Díky skladbě celého tohoto programu budete mít spoustu času, abyste se pohyby dokonale naučili. Kombinace intenzivních a relaxačních částí vytváří prakticky intervalový trénink, díky čemuž je celá lekce přínosná nejen pro naše tělo, ale i mysl. 12 různých písniček je rovno 12 různým stylům. Lekce obsahují latinskoamerické rytmy, pop, house, oldies skladby, jazz, hip hop, relaxační hudbu a mnohé další styly. Choreografie jsou dané a v daný okamžik se vyučují stejně po celém světě. Vše, co potřebujete pro tuto lekci je hravý postoj a úsměv, který z této lekce udělá dokonalý taneční zážitek.

CX WORX

je 30-ti minutové cvičení zaměřené na CORE. Váš core – břišní svalstvo funguje jako lepidlo, které drží zbytek těla pohromadě, a proto není radno jej při tréninku vynechávat. Osvojíte si techniky světových trenérských špiček.  Cvičí se s vlastní váhou, závaží a power bandy. CX WORX je lekce s rychlými výsledky, které vás učiní silnější a štíhlejší.

GRIT STRENGHT

je 30-minutové vysoce intenzivní a intervalový cvičení, zaměřené na budování svalové hmoty a rýsování těla. Základní stavebním prvkem jsou krátké cvičební intervaly silových a funkčních pohybů, prováděné v nejvyšší možné intenzitě a krátké pauzy pro vydýchání a odpočinek. Je to jeden z nejefektivnějších, světově nejoblíbenějších tréninkových programů pro ty, kteří chtějí za minimum času maximum výsledků.

GRIT PLYO

je 30-minutové vysoce intenzivní a intervalový cvičení, zaměřené na budování svalové hmoty a rýsování těla. Základní stavebním prvkem jsou krátké cvičební intervaly silových a funkčních pohybů, prováděné v nejvyšší možné intenzitě a krátké pauzy pro vydýchání a odpočinek. Je to jeden z nejefektivnějších, světově nejoblíbenějších tréninkových programů pro ty, kteří chtějí za minimum času maximum výsledků.

BODYBALANCE

je lekce inspirovaná jógou, tai-chi a pilates, která dělá vaše tělo pružné a mysl silnou a soustředěnou. Ucítíte opravdovou rovnováhu mezi myslí, tělem a duší.

Lekce má celkem 55 minut a instruktoři vás provedou každým pohybem a ukáží vám různé varianty cviků tak, aby si na své přišli všichni bez ohledu na kondici, věk a fyzickou zdatnost.  První z bloků má 45 minut a v něm se s lektory učíte jednoduché i náročnější cviky. Následně příchází 10-minutová relaxace a meditace.  Celá lekce je doprovázena úžasně uvolňující a relaxační hudbou. Potřebujete zajistit pocit klidu a zároveň posílit střed těla a zlepšit flexibilitu? V tom případě je lekce vhodná právě pro vás.

BODYCOMBAT

je lekce plná výbušných pohybů inspirovaných bojovými sporty jako například karate, taekwondo, kickboxing, muay thai nebo brazilské jiu jitsu.  Lekce se skládá z 10-ti skladeb rozdělených na bojový trénink (COMBAT), zaměřený na technické provedení a sílu horní a spodní části těla, a výkonnostní trénink (POWER), zaměřený na vytrvalost, rychlost a zvýšení fyzické kondice.

V rytmu motivační hudby a díky efektivní a jednoduché kombinaci úderů a kopů, se probojujete k lepší fyzické kondici a budete se cítit jako šampión! Vysoce energické nekontaktní bojové umění při kterém odbouráte stres a spálíte až 740 Kcal.

PEVNÝ ZADEK (BOODY BLAST)

Rychlá a vysoce intenzivní lekce, která se zaměřuje na hýždě a nohy. Na lekci se cvičí za pomocí posilovacích gum a KETTLEBELL. Je perfektní pro rychlé spalování tuků v oblasti problémových partií dolní části, zpevnění a vytvarování. Lekce trvá 30 minut, tak se připrav, že budeš pořádně makat. Tvrdá dřina se vyplácí a při pravidelném cvičení rychle vidíš výsledky. Tuto lekci u nás vede zkušení fitness trenérka a profesinální tanečnice Lauren Filer a tato lekce je vedena v anglickém jazyce.

REAXING FUNKČNÍ ŘETĚZY

Řetěz Reax je tvořen pružnými a nastavitelnými kroužky. Může být použit jako kettlebell, bojové lano, činka, pytel, bulharská taška a spousta dalších způsobů. Je dynamicky nepředvídatelný, flexibilní, přenosný, měkký, bezpečný a prostorově efektivní. Tento skutečně funkční nástroj změní každý tradiční trénink. Řetěz je k dispozici v různých velikostech a lze ho kombinovat s nekonečným množstvím cviků, které využívají setrvačnost, dynamiku, odstředivou sílu a progresivní odpor.

RACE WALKER

Race Walker je novinkou mezi aerobními skupinovými aktivitami a je vhodný opravdu pro každého. Hodina probíhá pod vedením zkušených a certifikovaných lektorů. Chůze na tomto stroji je tou nejpřirozenější cestou k fyzické kondici ať již pro těhotné, lidi s nadváhou, seniory či výkonnostní sportovce. Toto cvičení pozitivně působí na oběhový systém, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a optimalizuje krevní tlak. Jde o zdravý pohyb, který zvyšuje kondici, odbourává tukové zásoby a zbavuje stresu.

BŘIŠNÍ BUCHTY

Lekce sestavená na posílení hlubokého stabilizačního systému (tzv. core), při kterém aktivujete několik svalových skupin – příčný sval břišní, přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, multifídy, svaly pánevního dna a bránice. Díky propojení a správnému provedení cviků docílíte “pekáče buchet” na břiše. Prostřednictvím tohoto cvičení na střed těla docílíme kvalitnější flexibility těla, eliminujeme bolesti v bederní části páteře a posílíme bříško. Během lekce využíváme kromě vlastní váhy těla i pomůcky – overbally, gumy, ringy. Cvičení je intenzivní a trvá 30 minut.

 

ZDRAVÁ ZÁDA

Lekce zdravá záda vám pomůže zpevnit celé tělo, zvýšit flexibilitu a ohebnost, vyrovnat svalové dysbalance, zlepšit pohyblivost kloubů, odstranit bolesti zad a odbourat stres. Lekce není limitována věkem, pohlavím ani váhou. Cvičení je vhodné taktéž i pro ženy po porodu, seniory, sportovce s jednostranným zatížením nebo lidi se sedavým zaměstnáním.

TABATA

Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase – 14 minut. Cvičení se skládá ze šesti až sedmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě v Tabata cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cvičením. Tabata nabízí rychlý způsob, jak se dostat do formy do pouhých čtyř minut vysokou intenzitou cvičení. Při tomto cvičení je potřeba solidní fyzická zdatnost a dobrý zdravotní stav.

FUNKČNÍ TRÉNINK

Je cvičení, které učí jedince ovládat tělo ve všech rovinách pohybu. Jedná se o trénink pohybů, ne svalů. Funkční trénink v základě vychází z pohybů běžného života, které jsou specifické širokým rozsahem pohybu, resp. jeho komplexností, a propojením práce více svalových skupin najednou za vlivu vnějších a i vnitřních podmínek (kolik podnětů, tolik odpovědí pohybového aparátu.) Základním cvičebním prostředkem je naše vlastní tělo (váha, výška, těžiště aj.). Dále jsou využívány jednoruční činky, volné kladky, kettlebell, expandery, balanční plošiny, TRX, gravity, pytlíky s pískem, žebřík aj.

KRUHOVÝ TRÉNINK

Je spojení více cviků (8-12) bez přestávky, avšak na různé svalové skupiny-pokud možno co nejvíc od sebe vzdálené (co největší zrychlení krvotoku v celém krevním oběhu).Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se 1 “kruháč” projede 3-4x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobe vždy procvičovala jiná partie. Stejný kruhový trénink tak vedle sebe dokáží odjet profesionální sportovec i úplný začátečník – kruháče jsou náročné na kardiovaskulární systém (okysličování vašich svalů), jehož kapacitu má každý jedinec odlišnou. Náročnost si tak každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu. Samozřejmě lze na intenzitě přidat i pomocí vyšších vah.

 

PILAKALA JÓGA

PilaKalaJóga v sobě spojuje prvky pilates, kalanetiky a jóga. Pilates přispívá ke zpevňování hlubokých břišních a zádových svalů a tím dokáže ulevit od bolesti zad. Kalanetika zpevní a zeštíhlí tělo a zlepší výkonnost a jóga zlepšuje fyzické i duševní zdraví, držení těla a dýchání.Tato nová metoda cvičení a relaxace je vhodná pro všechny věkové kategorie, ženy i muže a přináší pozitivní výsledky jak fyzické, tak psychické i zdravotní.

KETTLEBELL

Kettlebell se využívá jako tréninkové nářadí k získání (různých typů) síly, celkové kondice a ke ztrátě tělesného tuku. Cvičení s kettlebell je velmi variabilní – cvičí se jak balistické drily – „švihy“ (swings), „trhy“ (snatch), „nadhozy“ (cleans), tak „tlaky“ – pressy: vstávání ze země, „tlaky“ (press), „tlaky“ dnem vzhůru, dřepy, dřepy na jedné noze.

 

PROBLEM ZONES

Problem zones je skupinové cvičení zaměřené zejména na spalování tuků v problémových partií jako jsou hýždě, břicho, boky, stehna a paže. K efektivnějšímu spalování dochází díky střídání cvičení s vyšší tepovou frekvencí a intenzivnímu posilování. Lekce se skládá ze tří částí – zahřátí, posilování a tvarování. Během lekce se procvičí všechny problémové partie. je nejen dobrou volbou na spalování tuků a tvarování postavy, ale i na zvýšení vytrvalosti, síly, fyzické kondice, zrychlení metabolismu, snížení stresu.

CVIČENÍ S VLASTNÍ VÁHOU

Cvičení pouze s váhou vlastního těla má mnoho výhod. Je přirozené, zdravé, můžete trénovat naprosto kdekoliv a závaží přitom máte vždy s sebou. Trénink s vlastní hmotností vám nepomůže vybudovat svaly gigantických objemů, ale je skvělou cestou ke štíhlému, pevnému, pružnému a hlavně funkčnímu tělu. Svaly budou vytrvalé, pevné, dlouhé a silné.

 

TOTAL BODY WORKOUT

Total Body Workout je dynamická lekce, která obsahuje kardio část s jednoduchý warp up složený ze základních funkčních cviků jako je dřep, výpad, klik, plank, a posilovací část, ve které jsou kompletně zatíženy svaly celého těla, od velkých svalových skupin, přes core – jádro těla, až po malé svalové skupiny.

TRX

TRX je závěsný posilovací systém pro posílení celého těla. Velkým přínosem cvičení s TRX tréninkem je, že můžeme provádět skutečně nekonečné množství cviků v rámci TRX, abychom dosáhli jakékoli kondice nebo výkonnostního cíle. Vzhledem k tomu, že můžeme neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.

 

ZÁKLADY SEBEOBRANY

Krav Maga je moderní, praktickou, prověřenou soustavou sebeobraných technik, pečlivě koncipovaných tak, aby odpovídaly podmínkám současného, rychle se měnícího světa. Tento bojový systém vznikl na ulici. Celý koncept stojí na boji bez pravidel. Jestliže je někdo napaden, má právo použít jakoukoliv techniku, která je nezbytná k jeho obraně.

LATINO ENERGY

Spojení latinsko-amerických tanců a hudby s fitness prvky nově v Individual Fitness! Jednoduché choreografie a krokové variace salsy, bachaty, merengue nebo reggeatonu každou neděli s pozitivně naladěným tanečníkem Manuelem , který je známý pro svou skvělou osobnost, smyslné pohyby a úsměv na tváři, který nenechá nikoho chladným. Proč trávit neděle s námi ? Při Latino ENERGY spaluješ kilča, zpevňuješ , odbouráváš stres, bavíš se, směješ se, učíš se kroky, smyslnost a rytmus a to vše v obklopení stejně nalazených lidí. Varování: Vysoká pozitivní energie na lekcích – jen pro silné povahy.

DOMLUVTE SI PRVNÍ VSTUP ZDARMA

Poznáme jak fungujete, jaké jsou vaše cíle a možnosti. Navrhneme Vám optimální členství, tréninkový plán a pracujeme s Vámi po celou dobu tak, jak si řeknete nebo to cítíme. Stačí přijít a krátce si s námi popovídat. Pak je jen na Vás, zda se rozhodnete svoje cíle plnit společně s našim trenérem nebo sám.

Mám zájem
STAŇTE SE ČLENEM KLUBU INDIVIDUAL.FITNESS

Napište nám jak Vám můžeme pomoci. Hned, jak to bude možné, tak Vás budeme kontaktovat. Můžete se na nás obrátit přes email, telefon nebo kontaktní formulář. Mějte občas trošku strpení, cvičíme, řídíme náš klub a staráme se poctivě o naše členy, takže někdy to nebude hned 🙂

Chci se stát členem

Chceš si zlepšit svou psychickou a fyzickou kondici? Tak nám napiš zde přes kontaktní formulář, zavolej nebo rovnou přijď. Jsme připravení ti na vše odpovědět, vybrat vhodné členství a převážně být tvou oporou.

Souhlasím se zpracováním a uchováním osobních údajů